4 posilki

Witam, dzisiaj już ciut lepiej ze spaniem(4,5h), wstałem, zjadłem dzisiaj owsiankę z kawą(dała kopa i lekko mnie pobudziła) oraz omlet z 3 jaj i udałem się na trening klatki i tricepsa. Trening bardzo dobry szczególnie klatka dzisiaj dobrze pracowała, skupienie było dobre. Trening: Wyciskanie młotkowe na skosie górnym(15o) 5-6x4-12 + regres [...]

Wypiski, żeby nie było, że się obijam 20.05.11(piątek) Miska: wyższy + rzodkiewki, sałata lodowa, szpinak, pomidor trochę się poprzestawiały posiłki, ale są podpisane, więc wiadomo co i jak ---------------------------- Suplementy: Witaminy+ protokół estrogenowy- dzień 10 ---------------------------------- Trening: Dzień 2- siłowy [...]

Zapraszam wszystkich do sledzenia :-)) Wtorek 5 sierpnia 2014 DNT całkowity off pospałem popołudniu byłem na zakupach, przez kolejne dni bedzie leciał schab az do 10 bo jest promo fajne w lidlu wiec trzeba korzystac :-)) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/755f146699ba462bbce1f98f82061e3b.png Środa 6 sierpnia 2014 Dziś poszedł bicek,kaptury i nogi. [...]

[...] snem Białko jaja kurzego 300g Prolongatum - 15g 4. NIE MOZESZ TAK POKOMBINOWAC ABY TRENOWAC SILOWO PO POSILKU 4 ? Wlasnie teraz tak jest zrobione : jem sniadanie, potem 2 posilki w szkole, 1 posilek przed treningiem ( 4 ), i potem 1 potreningowy i 1 przed snem 5. ZDROWA REDUKCJA TO UTRATA MAX 1-2KG /TYDZ. Tak ale co jesli stoi sie drugi [...]

09.02 - 12.02.2018 DNT W piątek, 09.02.2018 przypadał DT, ale w związku ze spontanicznie zaplanowanym wyjazdem w góry postanowiłam odpuścić, bo po 1. musiałam iść wcześniej do pracy, żeby wcześniej wyjść i ogarnąć zakupy i pakowanie, po 2. nie chciałam się męczyć przed intensywnym weekendem. Miski do dziś nie liczyłam, bo a to czasu nie było, a to [...]

DT - 01.08.2013 Trening B, data: 01.08.2013- 2X12 Martwy ciąg - 34kg, 37kg Wyciskanie sztangi stojąc - 14kg, 15kg (8) Podciąganie/opuszczanie na drążku - 0/9-6 Wypady - 27kg, 29kg Uginanie nóg leżąc - 25kg, 26kg Pompki 1 seria - 11 damskie + 10 min skakanka - 545obrotów + rozciągania Trening bez powera, słabo i ciężko. Ciało przez te 4 dni się [...]

Wiosenny plan działania MISKA: Mam zamiar jechać na początku na 1600kcal- 4 dni, 1800kcal- 1 dzień i tak w kółko. Teraz zmieniam taktykę. Będę planować posiłki dzień wcześniej,a nie tworzyć jadłospis na bieżąco. Częściej też będę jadła podobnie. Na razie nie mam weny na eksperymenty kulinarne. Rozkład będzie mniej więcej taki jak jutro(B 134/T [...]

7.09.2008 DZIEŃ 66, NIEDZIELA ****a oby te upały się skończyły jutro bo mnie wykończą, dziś 32 stopnie, nic ale to nic nie chciało się robić leżałem pół dnia plackiem i piłem zimne napoje, nawet aeroby dziś odpusiłem Posiłki : 9:30 2 jajka gotowane + chleb ciemny z keczupem i swiezy ogorek 13:00 cyc gotowany+szparagi+buraczki+ryz co został z [...]

Rozłożyłam na dziś posiłki i czuje sie bardzo fajnie. Warzywa:pekińska,ogórek,pieczarka,cebula Trening: 1) Wznosy nóg z leżenia   3×15 powtórzeń.  2) Wspięcia na palce obunóż   10/10/10 3) Przysiady klasyczne z hantlami  34/36/40 +gryf  4) wejście na ławkę z hantlami  10/9/8 5) wznosy z opadu-tutaj zrobiłam jako ćwiczenie na barki  2/2/2  6) [...]

Dzisiaj był pierwszy trening na nowej siłce, z nowym planem treningowym oraz w nowych ciuchach od SUPERHOT ( Marta, są faktycznie superhot i super wygodne!!! :-))) Może następnym razem cyknę fotę i pokażę jak się prezentują. Jak przystało na międzynarodowy dzień klaty, dzisiaj robiłam klatę i triceps :) 1) Wyciskanie leżąc, 4 serie, 8 - 10 [...]

Tydzień I –dzień 3. Witam, w sylwestrowe popołudnie. Siłka dziś do 15, ponadto wpada do mnie kumpel ze Szczytna, więc na nogach od 7, by się ze wszystkim wyrobić – trening, trochę nauki, zakupy, impreza. W tym roku pierwszy raz od dawna wychodzę, na bal przebierańców. Po treningu strzeliłem parę fotek, ale jak pisałem, w [...]

Tydzień II –dzień 6. Całki, macierze, redoksy...tak można w skrócie opisać mój dzień. Wczoraj rano i dziś na siłowni, porobiłem trochę fot, dalej bieda. DIETA: Posiłki nieregularnie, ale jak należy. Zrobiłem za mało mięsa, więc na kolacje jajka. Od paru dni mam strasznie napompowany(co widać na fotach) i obolały brzuch, prawdopodobnie [...]

Tydzień IV– dzień 3. Do południa na uczelni, reszta dnia, z przerwami, przy historii chemii. DIETA: Apetyt dopisuje, tylko czasu na posiłki brak. Między pierwszym, a drugim - przed treningowym posiłkiem, jakieś 6h różnicy, trening po kolejnych 3h. Reszta już zgodnie z planem. Do każdego posiłku ok 10 morel. 1.Pierś, kasza jęczmienna [...]

Coś skleciłem, narazie mało urozmaicone, ale to jest tylko taki " punkt wyjścia " I Śniadanie 90.Kiełbasa parówkowa 29.Ser Gouda II Śniadanie 328.Orzechy włoskie 97.Polędwica Sopocka I Posiłek 328.Orzechy włoskie 97.Polędwica Sopocka II Posiłek 81.Mięso z piersi kurczaka b/skóry 29.Ser Gouda 154."PLANTA" olej w [...]

Posiłki w praktyce: To bardzo ważny elementy - odpowiednia kompozycja i pora posiłku pozwala nam na kontrolę kalorii - dobra dieta redukcyjna to dieta, która dostarcza niezbędnych składników odżywczych i pozwala na redukcję kalorii bez większego dyskomfortu. Proponuje 4-6 posiłków co trzy godziny(oczywiście większa ilość posiłków lub tylko 4 i z [...]

DZIEŃ 24 Waga na czczo: 75,6 kg Zrobiłem wczoraj nadprogramowo wolne - strasznie chciało mi się spać przed treningiem, dlatego postanowiłem przełożyć go na dzisiaj, a z jednego treningu SW w tym tygodniu w ogóle zrezygnować. No i nie wiem czy to ta regeneracja, to że o*******iłem wczoraj całą tabliczkę czekolady, a może to że zjadłem węglowodany [...]

11.07. DT Dzisiaj jedzeniowo miska mi się trochę rozjechała. Miałam ochotę na burgera w sałacie ale nie było mielonego wołowego w Biedronce. Ale ochota była taka duża że nie było weny na nic innego. Więc zjadłam to na co miałam ochotę :) Dodatkowo dzisiaj więcej prochu i owoców ale zrobiłam mega pyszne lody z białka i owoców. Normalnie lepsze [...]

Na wage czasem wchodze ale nie codziennie:) co do tego dlaczego nakierowalam sie na fitness bikini i dlaczego uwielbiam tego typu wysilek to ja poprostu kocham sport intensywny wysilek, sprawdzanie swoich mozliwosci, walka ze swoimi slabosciami, przekraczanie granic psychicznych gdzie miesnie i cialo mowi dosc ale glowa chce dalej, chce osiagnac [...]

13 Września Trening Barków i Czworobocznych Trening: 1.Wyciskanie sztangi z klatki: 12x55kg, 10x59kg, 8x62kg, 6x65kg 2.Podciąganie sztangi do brody: 12x45kg, 10x50kg, 8x50kg 3.Wyciskanie hantli siedząc: 12x18,5kg, 10x18,5kg, 10x18,5kg 4.Wznosy bokiem+bokiem w opadzie: 12x14kg+12x14kg 3 serie 5.Wznosy przodem w opadzie: 20x25kg, 20x15kg 6.Szrugsy [...]

22 Września Trening Pleców Trening: 1.Podciąganie sztangi w opadzie: 12x75kg, 10x77kg, 8x80kg, 6x82kg 2.Podciąganie sztangielki do boku: 12x32kg 3 serie 3.Wiosłowanie półsztangą: 12x50kg 3 serie 4.Podciąganie sztangi do boku: 12x30kg 3 serie 5.Szrugsy ze sztangą: 75kgxMAX 3 serie Komentarze: 1.Dłonie mocno paliły. 2.Sie napociłem 3.Lekko. [...]